Har du tendens til tankemylder?

Tankemylder kan gøre det svære at koncentrere sig, bevare overblikket og finde kreative løsninger. Når først tanker fører flere tanker med sig, og forgrener sig ud i et væld af nye problemstillinger, som ingen ende vil tage, har tankerne tendens til at blive dystre og en stor bremseklods for at finde kloge konstruktive handlemuligheder. Har tankemylder først fået greb i dig, kan det gå ud over din arbejdsevne, og det glade liv du gerne skulle have.

Der er ikke noget galt i at tænke tingene igennem, så man ikke får gjort noget overilet eller dumt. Vi skal blot være i stand til at handle og tænke hurtigt, når det virkelig gælder. Som fx hvis du pludselig oplever en farlig situation, og du er nødsaget til at løbe hurtigt væk for ikke at komme til skade. Eller hvis du fx skal til eksamen og udrette en vigtig præstation. Under begge situationer frigives både hormonet Kortisol og Adrenalin, og du bliver i stand til at løbe hurtigere væk fra faren, end du ellers ville være i stand til, eller kunne fremvise alt det bedste du har lært til eksamen og præstere det ypperste.

Adrenalinet er kroppens kamphormon og er hurtigvirkende, hvorimod Kortisol virker langsommere og over længere tid. Derfor er Kortisol også kaldet for ”stresshormonet”.

Kortisol dannes i binyren og regulerer store dele af kroppens metabolisme i form af fedtlagring, muskelopbygning og nedbrydning og regulering af blodsukker. Det er helt genialt i kortvarige, pressede og belastende situationer. Men hvis du har gået rundt med symptomer på overbelastning igennem længere tid, vil du have høje niveauer af Kortisol i kroppen, og det er direkte skadeligt for både din fysiske, psykiske og mentale tilstand.

Hjernen og krop tror den hele tiden skal være i alarmberedskab. Vi er som mennesker ikke skabt til at befinde os i et konstant stressniveau. Derfor ændres vores fysik, hjerne og sindstilstand.

Hjernen og sindstilstand:

·    Kortisol intensiverer aktiviteten i din amygdala. Amygdalaen er det lille område i hjernen, der håndterer frygt og forsvarsmekanismer. En hyperaktiv amygdala gør dig kronisk mere ængstelig.

·    Kortisol mindsker aktiviteten i hippocampus. Hippocampus tager sig blandt andet af korttidshukommelsen, din indlæringsevne og stresskontrol. Det er blandt andet derfor, at et klassisk symptom på stress er svigtende hukommelse.

·    Kortisol skrumper din præfrontale cortex. Det præfrontale cortex medvirker til beslutningstagning, sociale interaktioner og din koncentrationsevne. Når den bliver mindre, ændrer din viljestyrke sig og dine reaktionsmønstre i sociale situationer sig, og du får potentielt sværere ved at koncentrere dig. Det er derfor, at den stressramte kan haveenormt svært ved at overskue selv små opgaver og kan opleve humørsvingninger.

Kroppens fysik:

·       Kortisol hæmmer dit immunforsvar og øger risikoen for infektioner.

·       Kortisol får kroppen til at pumpe dit blod rundt hurtigere, hvilket øger risikoen for forhøjet blodtryk, det gør tilmed dit blod lidt tykkere, hvilket øger risikoen for hjertestop.

·       Kortisol frigiver fedt fra dine fedtdepoter, sender sukker fra din lever ud i blodet og forstærker din appetit – alt sammen ting, der øger risikoen for overvægt og sukkersyge.

Kilde: Iform

Langvarige tankemylder kan altså udfolde sig til en reel overbelastning, og dermed også medføre til nedsat hukommelse.

Man kan godt måle Kortisol i blodet, spyt eller ved en urinprøve, men forhøjet værdier på Kortisol i kroppen er ikke udelukkende, fordi du lider af stress. Der er andre sygdomme, som er værd at kigge på, og stress skal også vurderes ud fra din egen opfattelse af symptomer.

En ting er, at vide hvad der sker, når vi overbelastes over længere tid, men vigtigere endnu er at tænke forebyggelse.

Hvad kan en gåtur så give dig, når du har tendens til tankemylder?

Uanset om du går 2, 5 eller 10 km., så kan det aflede dine symptomer på tankemylder.

Din konstante, faste tempo under en gåtur i det fri vil lade tankerne få frit løb.

Hvis din gåtur er lang nok, vil du opdage, at dine tanker ikke længere har tendens til at blive lange og dystre, men mere ”sluppet fri”.

At gå en tur og meget gerne helt alene, kort eller lang, så giver det afledning til dine tanker og en særlig ro i dit hoved.

Mange ynder at løbe, cykle eller dyrke anden form for krævende motion, for at få afløb for ens tankemylder. Dog er det en vigtig pointe, at man skal være særlig opmærksom på, hvor påvirket man er af sine symptomer, og hvor længe de har stået på. For hvis du har reelle stresshormoner eller øget værdi af Kortisol i kroppen, så vil højintens motion aktivere nogle af de mekanismer, du prøver at undgå.

Altså, du er nødsaget til at sætte tempoet ned, hvis du vil regulere på dit forhøjede indhold af Kortisol.

Så ud over yoga, mindfulness, meditation, vejrtrækningsøvelser mm. vil en gåtur i dit eget tempo være en meget vigtig kilde til at forebygge stress og aflede tankemylder.